Ter um sono reparador é fundamental para a manutenção da saúde do cérebro.A má qualidade do sono está associada à depressão, à ansiedade, a problemas cognitivos, ao maior risco de doenças cardiovasculares, e à pior qualidade de vida. Como ter um sono de qualidade?
A higiene do sono é um conjunto de medidas comportamentais que ajudam a melhorar a qualidade do sono. As principais recomendações, são: manter uma rotina regular durante o dia, incluindo os horários de acordar e dormir; ir para a cama apenas quando estiver com sono; procurar fazer refeições leves à noite, mas não dormir em jejum; procurar manter o quarto com temperatura e iluminação confortáveis; evitar o consumo de bebidas alcoólicas, cafeína, tabaco, principalmente à noite; e, claro, evitar a exposição à iluminação de telas de TV, celulares, computadores.
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