Você se prepara para dormir. No ambiente em que está, há roupas e objetos espalhados por toda a parte. Você dorme, mas acorda sentindo cansaço físico e mental. O que será que deu errado para não ter uma boa noite de sono?
Inúmeros fatores podem atrapalhar a qualidade do sono: estresse, ansiedade, excesso de telas e cafeína, etc. Mas você já parou para pensar como o ambiente pode também influenciar o seu sono ?
Nem sempre é possível manter todos os cômodos da casa em perfeita organização, mas é importante que o local escolhido para dormir esteja minimamente organizado. A desordem pode influenciar na capacidade do cérebro de processar emoções e tomar decisões. O excesso de informações visuais causa um aumento na atividade da amígdala e do córtex pré-frontal. Essas áreas compõem o circuito de controle emocional e cognitivo e são responsáveis, respectivamente, pelo processamento de emoções e tomada de decisões. Deste modo, a exposição constante a ambientes desorganizados leva a uma sobrecarga de informações que pode aumentar o estresse, a ansiedade e causar alterações no sono.
Quando organizamos o espaço onde dormimos, criamos um ritual que nos ajuda a desacelerar. Ao contrário do que se espalha popularmente, não somos seres multitarefas. O cérebro gosta de realizar apenas uma atividade por vez. Logo, quando preparamos o ambiente em que dormimos, organizando a bagunça, deixando as luzes baixas e o local aconchegante, conseguimos ter noites de sono reparadoras e, consequentemente, começar o próximo dia com mais disposição e menos estresse.
É importante lembrar que a insônia persistente deve ser acompanhada por um profissional da saúde, para que você tenha mais recursos para gerenciar o seu sono.
Fonte: Guimarães, Gleison. Super Sono: por que dormir mal está atrapalhando todas as áreas da sua vida – e como resolver isso. Editora Gente, 2023. 256 p.
@drgleisonguimaraes
