Além de saber como finalizar o dia e preparar as condições para uma boa noite de sono, é importante saber como iniciar o dia. Afinal, as primeiras atividades que realizamos logo após acordar podem influenciar na qualidade do sono que teremos durante a noite.
Pessoas que começam o dia já grudadas em seus “smartphones”, respondendo mensagens, ou consumindo informações em excesso, tem mais chances de sentirem sobrecarregadas mentalmente e, consequentemente, de terem dificuldade para dormir.
Usar o celular logo pela manhã pode prejudicar a capacidade de manter a atenção ao longo do dia, pois esse hábito força o cérebro a fazer uma transição brusca do sono profundo para o estado de atividade neural intensa. Com isso, são interrompidas etapas importantes do despertar, o que pode gerar ansiedade e sobrecarga mental, aumentando o estresse, o que, por consequência, influencia negativamente a qualidade do sono.
Ao acordar, o ideal seria darmos um tempo para despertar com calma. Isso inclui fazer uma alimentação saudável e nutritiva, exercícios físicos que aumentam o bem-estar logo no início. Na vida cotidiana, muitas vezes, não há tempo ou condições para implementar “uma manhã perfeita”. Neste caso, o recomendado é que cada pessoa planeje o início do dia conforme as suas possibilidades, evitando ao máximo usar o celular logo após acordar. Com isso, é possível passar dias menos ansiosos e ter noites de sono mais tranquilas.
Fonte: Guimarães, Gleison. Super Sono: por que dormir mal está atrapalhando todas as áreas da sua vida – e como resolver isso. Editora Gente, 2023. 256 p.
@drgleisonguimaraes
