Você já reparou em quanto tempo passa sentado por dia? A frase “sentar é o novo fumar” pode parecer exagerada, mas reflete o impacto do sedentarismo na saúde.
Passar longos períodos sentado está relacionado ao aumento do risco de desenvolver obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e, consequentemente, ao aumento no risco de mortalidade.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 minutos de atividades físicas leves e moderadas por semana, ou 75 minutos para atividades intensas.
Porém, mesmo para quem pratica atividades físicas regularmente, o tempo sentado de forma ininterrupta reduz os benefícios da atividade física regular, e a redução do tempo sentado otimiza esses efeitos.
Uma meta-análise feita por Ekelund e colaboradores em 2016 com dados de 1 milhão de homens e mulheres mostrou que quanto maior o tempo de inatividade física ou sentado, maior o risco de mortalidade e que, mesmo em pessoas pouco ativas, a redução do tempo sentado se associou a um menor risco.
Uma alternativa para aqueles que passam muitas horas sentados é inserir em suas rotinas curtos períodos de exercícios. Isso significa criar estratégias para movimentar o corpo durante o dia, com atividades que “quebrem” o período de inatividade, o que chamamos de “snacks” de movimento.
Práticas simples, como se levantar, dar alguns passos, subir alguns lances de escadas por 5-10 minutos, a cada 2 horas podem fazer uma grande diferença no estado geral de saúde! Qualquer movimento que interrompa o tempo sentado é importante!
Ekelund et al, 2016. https://dx.doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1
Gualano, Physiology of sedentary behavior (2023) https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/physrev.00022.2022
