Caminhar é um excelente exercício, tanto para o corpo quanto para a mente. Mas você sabia que dar passos diários pode ter um efeito ainda mais significativo no combate à depressão?
Um estudo recente da Universidad de Castilla-La Mancha, em Cuenca, na Espanha, revelou que caminhar pelo menos 7.000 passos por dia reduz os sintomas depressivos e diminui em 31% o risco de desenvolver a doença.
A pesquisa analisou 33 estudos observacionais, envolvendo mais de 96.000 adultos entre 18 e 91 anos. Os resultados mostraram que os participantes que alcançaram a marca de 7.000 passos diários ou mais apresentaram menor risco de depressão em comparação com aqueles que caminhavam menos. Além disso, a cada aumento de 1.000 passos por dia, o risco de depressão caiu em média 9%.
As análises também sugerem que caminhar entre 5.000 e 10.000 passos diários pode trazer benefícios relevantes para a saúde mental.
Por isso, aumentar gradualmente o tempo dedicado às caminhadas pode ser uma estratégia simples e eficaz para promover o bem-estar físico e emocional — especialmente entre os idosos.
Referência:
BIZZOZERO-PERONI, Bruno et al. Daily Step Counts and Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Network Open, v. 7, n. 12, p. e234567, 2024. Disponível em: https://jamanetwork.com/
